[365일 다이어터] 맛있게 먹으며 살빼는 레시피모음 2탄 , 한식ver

안녕하세요 365일 맛있게 다이어트하는 다이어터 뚱이에요!

지난편에 이어서 오늘도 맛있게 먹으며 살빼는 레시피 모음
2탄을 포스팅 해보려고 합니당

지난번에 포스팅때 "다이어트 16일차 3.2kg 감량중이다 "
라고 했었는데요? 포스팅 쓰고있는 현재 다이어트 20일차 4.2kg 감량중입니다 ❤️

그동안 또 마구마구 요리해서 먹어댔는데
4일만에 또 1키로가 감량되었네요 !! 넘나 기쁜것,,
참고로 운동 1도 안하고용 식단으로만 감량중이고 평소에 움직임이 거의없는.. 서타일 입니다 하하하하핳😅

이 레시피 나만 알수없다. 다 공개합니다.

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컬리플라워 스팸김치볶음밥

다이어트중 김치볶음밥을 먹는다니 ㅋ 이게 진짜 말이되냐구요
이날 컬리플라워를 처음 영접한 날인데 ,,
와 진짜 볶음밥으로 먹으면 황홀 그 자체에요
그냥 이것은 속세맛. 그냥 밥알느낌쓰

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재료 : 김치한그릇가득,스팸한통 ,
컬리플라워600g, 현미곤약밥 210g (3끼 분량)

소스류 : 올리브유1-2스푼

조리방법 : 팬에 올리브유 두르고 김치 올려서 볶아주다가
어느정도 익었다 싶으면 자른 스팸 한통을 넣고 볶아주다가
컬리플라워 넣고 익혀주다가 현미곤약밥넣고 볶아주면끝 .
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세상..간단하죠? 복잡하고 번잡스러운거 딱.질.색
따로 추가로 간은 안했어요 김치양념으로만!!
진짜 맛있으니 꼭 해보시길.....👍🏻

컬리플라워 새우계란볶음밥

위에 김치볶음밥이 너무 맛있어서
하루에 2끼 먹고 그다음날 아침에도 먹어버리고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그 다음날 또 바로 만들어버린 컬리플라워 새우계란볶음밥

이것도 그냥 쵝오.. 그냥 새우계란볶음밥 맛이에요.. 👍🏻

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재료: 올리브유1스푼,계란2알,칵테일새우 9개,
컬리플라워200g, 현미곤약밥50g

소스류: 굴소스 한스푼,소금,후추,갈릭파우더1t(선택)
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조리방법 : 달군 후라이팬에 올리브유를 두르고
컬리플라워를 투하시키고 볶다가
현미곤약밥, 칵테일 새우, 계란2알 넣고 볶는다
칵테일 새우가 다익었다 싶으면
굴소스1스푼, 소금,후추,갈릭파우더를 넣고 간을 한다.
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진촤 맛있어요 열어분도 꼭 드셔보십쇼 .. (강력추천)

컬리플라워 계란 볶음밥 + 해물짜장 덮밥

설탕,마늘없는 다이어트 김치가 배달되어서
안익은 김치랑 어울릴 메뉴가 뭐가있을까? 하다가
만든 해물짜장 덮밥 . 이것도 성공 .. 대존맛탱

짜장면 안먹어도 된다 솔직히!!
짜장면 완전 살찌는템 인거 아시죠? 이렇게 먹으면 ok

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재료 : 돼지고기200g , 새우9마리, 관자9개, 양파
소스류 : 올리브유,춘장,페퍼론치노 (선택), 소금,후추 ,타피오카전분(선택)

조리방법 :
올리브유를 두르고 돼지고기 넣고 소금 후추 넣고 볶는다.
어느정도 익었으면 새우,관자등
원하는 해물 + 양파 넣고볶는다.
물 적정량 넣고 춘장넣고 페퍼론치노 넣고 끓인다
(제가 선택한 춘장은 안볶아도 되는 춘장이였어요.)
어느정도 간도 맞고 재료들이 다 익었으면
전분물 넣고 농도 맞추기 끝

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감자탕

감자탕도 설탕,마늘 안들어갔으면 다이어트 템!!
대신 밥이랑 같이먹으면 다이어트 망템이니 밥은 바이바이..
저번 포스팅에서 구매한 등뼈 2.5kg로 만든 감자탕 이에요 !

곰국통에 다끓여버리기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
단돈 만오천원의 행복 이랄까요,,?

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재료 : 등뼈찜용고기, 시래기, 알배추 /
잡내제거용 : 양파1개, 대파 2개
소스류: 된장3스푼, 고춧가루4스푼, 멸치액젓 2스푼,
간장 3스푼, 들깨가루 3스푼
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조리방법 : 큰 냄비에 등뼈찜용 고기 넣고 핏물 1-2시간 빼주기
핏물제거후 물가득 넣고 된장 2스푼 넣고
잡내제거용 양파1개 대파 2개 넣고 1-2시간 푹끓이기
(중간에 물 졸아들었으묜 1-2번 씩 물 추가해주기)
시래기 ,알배추 넣고 소스류 다 투하
입맛에 맞게 간해주기 끝
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다른 레시피들 보면 물을 한번 버려주고 ..
시래기를 한번 대쳐서 소스류를 비벼서 넣고 뭐 그러는데

귀찮아요... 그냥 다때끓 (다 때려넣고 끓이기) 최고

해헷 너무맛나서 남자친구랑 냄비 두그릇 먹었어요 >_<
원래 천사채도 담궈서 당면처럼 먹을까 했는데
그냥 귀찮아서 안했어요 ㅎㅎ
시래기가 은근히 탄수함량이 높더라고요..?
채소탄수라 뭐 상관없긴하지만 ,,
담부턴 알배추만 넣고 끓여도 문제없을것 같아요 ! 👍🏻

삼겹살부추무침 , 육개장 , 컬리플라워 현미곤약밥

삼겹살 양이 넘 많죠..? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
남자링구랑 먹으려고 400g 했는데 둘이서 반도 못먹었네유..
육개장은 냉동 시판용(곰곰제품)에 대파넣고 끓인거에요!

아 그리고 대박인게 육개장 엄청 낮아요 아시나요?
저거 다 먹어도 110칼로리 , 탄수 함량 6.8g , 당류3.2g
대박아인교,, 물론 밥이랑 같이 먹으면 ❌ 안돼요 !

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재료 : 삼겹살, 부추
소스류 : 간장3T , 식초2T ,에리스리톨1T ,
참기름1T, 고춧가루 0.5T
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조리방법 : 삼겹살 구워주고 , 부추 일정크기 잘라주고
큰 보울에 넣고 소스류를 미리 다섞어준뒤 넣고 뒤적뒤적 끝
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요즘 여름철이라 새콤한게 땡겨서 자주 먹는 레시피에요
대패삽겹으로 해도 좋아요 !! 👍🏻

삼겹참치김치찌개

넘넘 애정하는 메뉴,, 김치 너와 함께라면 다좋아 ㅋㅋ❤️
김치찌개는 참치 한캔만있으면 맛내기도 필요없음
진국이 따로없어요 !!!!!!

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재료 : 김치 ,삼겹살,참치100g한캔
소스류 : 고춧가루2T
조리방법 : 그냥 냄비에 물넣고 재료 다 때려 넣고 끓이면 끝
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딱히 볶고 뭐하고 ,, 안함
이렇게해도 참치 한캔만 있으면 진촤 맛나요
원래 다이어트 안할때는 여기에 쯔유를 1-2T 넣어줬는데
쯔유에 설탕이 들어가서 빼고 끓였어여
싱거우면 간장으로 간하려고 했는데 굳이 넣을 필요가 없겠,,?
대신 김치 국물을 좀 냥냥하게 넣어줬어욧

가지고 있는 김치에 따라 맛이 다를터이니 ..
입맛에따라 간 하시면 될듯!!!
여기서 포인트는 참치캔 1캔이다.
기름은 빼준다 (카놀라유라서)

흰쌀밥 대용으로 먹은 컬리플라워 현미 곤약밥
컬리플라워 200g에 현미곤약밥50g

올리브유에 컬리플라워넣고 볶다 어느정도 익었을때
현미곤약밥 넣고 좀볶아주면 끝
이건 그렇게 맛나진 않아요
아무 간이없어서 그냥 밥대용으로 먹긴하는데

맛나게 먹으려면 계란 넣고 소금후추 넣고
간단 볶음밥 만드는게 쵝오..👍🏻

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다이어트 20일차
지금까지 해먹은 한식 버전 레시피 임다 :)
일상에서 탄수화물과 당을 제한하며
맛나게 먹으면서 다이어트를 하고있는 뚱이 이고요?

이렇게 -30kg 감량하는 그날까지........

매일 한식만 먹으면 질리니깐
양식도 되게 자주 해먹는데용
양식에서 핵 존 맛 대박레시피 있으니
담편에 꼭 양식편도 올려보도록 할께요 💛

( 양식 미리보기 )

호이짜,,❤️ 이건 너무 맛있어서 맨날 생각남 .
낼 또먹어야쥐.. (추릅)

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1탄 링크는 ⬇️

맛있게 먹고 다이어트하는 뚱이의 한식 다이어트 레시피 1탄



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