[365일 다이어터] 맛있게 먹으며 살빼는 레시피모음 1탄 , 한식ver

안녕하세요 ! 365일 다이어터 뚱이입니당
저 뚱이는 얼마전부터 다이어트를 시작했답니다.......


온갖 안해본 다이어트가없는 사람인데요
단점은 하루도 채 지나지못해 포기한 다이어트가 많다는 사실
그만큼 의지박약 맛난거 포기못해- 스타일 이에요


그런 제가 한달이상은 무조건 하는 다이어트 방법이 있는데

고것은바로 [키토제닉 다이어트]
일명 = 저탄고지 다이어트 임다.

잘못알고계시는 분들이 키토제닉 / 저탄고지하면
버터 씹어먹고 삼겹살만 먹어야되는줄 아시는 분들이 있는데



삐빅- 네 아님다



평소에 한식을 좋아하고 애정하는 저로써는
고기만 먹고 살순 없오 st....



저처럼 맛있는 다이어트를 하고싶은 분들은
제 레시피를 따라하세요 ㅎㅎ


이렇게 먹고 작년에 다이어트 했을때
약5-6개월 동안 천천히 -11kg감량 했었고
다시 다이어트를 놓으니 다시 원래대로 돌아왔지만요...
(중간이없어 중간이.. 휴__)



현재는 저탄고지 다이어트 17일차 총감량 3.1kg 감량중




질리지않고 할수있는 한식 다이어트 레시피
라고할것도 없긴한데 레시피 공개함다!

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제육덮밥

다이어트중 제육덮밥 먹는데 살이빠지냐고요 ?

대답은 네 -
건강하고 좋은 재료들을 사용해서 만들면 만사 OK에용

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재료 : 대패삼겹살 / 양배추 / 양파 / 대파
소스류 : 에리스리톨 /올리브유 / 저당고추장 / 고추가루 / 간장 /참기름
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비율은 다 1:1
소스류 다 섞어서 대패삼겹살과 각종 야채들을 버물여준후
올리브유에 구우면 끝 -


쉽죠 ? 맛은 진짜 그냥 제육볶음맛 (엄지척)


밥은 현미곤약밥으로 평소엔 50g-70g먹는데요!
저날은 100g 먹었네용 그랬더니 많아서 좀 남겼,,

삼치구이 + 참치팽이버섯전 + 물에씻은 김치 + 현미 곤약밥

 

한식 밥상 st

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삼치구이는 올리브유에 굽굽
팽이버섯 참치전은 계란 2개 풀어서 팽이버섯 숭덩숭덩 짤라서
기름제거한 참치 넣고 올리브유에 구우면 끝
김치는 물에 씻어서 냠
현미 곤약밥 70g과 함께,,
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이건 뭐 레시피랄껏도 없죠

그런데 팽이버섯이 은근 탄수함량이 높더라고요
그래서 굳이 찾아먹진 않기로 했어유

저탄수 마파두부

주1회는 꼭 먹어주는 메뉴!
제가 넘 애정하는 메뉴랍니당


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재료는 : 두부 /다짐육/ 대파
소스류 : 저당고추장 / 된장 / 간장 /에리스리톨 / 후추 /물 /참기름 /고춧가루/올리브유
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물과 후추제외하고 모든재료는 1테이블스푼씩 넣고
후추는 취향껏 톡톡톡
물은 반컵 (소스가 잘섞일정도로만)

백종원 st 마파두부 인데요!

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조리방법 = 올리브유를 두르고 대파를 볶볶
다짐육 넣고 굽굽
물 적당량 자박자박하게 넣고 두부 때려넣고
소스 풀어주고 끓이면 끝
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참쉽쥬 ?
식당에서 파는 맛을 바라진마시고
집에서 간편하게 해먹을수있는 마파두부랍니다 ㅎㅎ

닭갈비덮밥

 

제육볶음 레시피와 닭갈비 레시피는 같아요!
응용버전이라고 보심될듯함다!

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재료 : 닭정육 / 양배추 / 양파 / 대파
소스류 : 에리스리톨 /올리브유 / 저당고추장 / 고추가루 / 간장 /참기름
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비율은 다 1:1
소스류 다 섞어서 닭정육과 각종 야채들을 버물여준후
올리브유에 구우면 끝 -


맛은 정말 그냥 시판 닭갈비맛
매콤한걸 원하시면 매운고춧가루 넣으면 해결!

된장찌개와 고등어구이

 

한국인이 애정하는 메뉴 된찌
하,, 저도 참좋아하는데요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

저탄고지 다이어트는 국물도 OK

단, 사용하는 된장이 중요하겠죠 ?
저는 참고로 백일된장을 사용하고 있고요

탄수화물과 당함량이 낮은 된장이에요


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재료 : 돼지고기 / 팽이버섯 /양파 /두부 / 대파 /새송이버섯 / 국물내기팩
소스류 : 된장 2스푼 /고춧가루 1스푼
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조리방법 : 뚝배기에 물담고
국물내기 팩넣어서 우려내다가 건져내서
된장 넣고 각종재료 다때려넣고 팔팔 끓이다
고춧가루 넣음 끝
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고등어구이는 그냥 올리브유에 굽굽 (당연히 소금간합니다)


고등어구이가 지방량도 꽤 있고 좋더라고용
돼지고기 기름 우러난 된찌 원샷드리킹


이날 저녁 굶었어요 ㅎ
지방량을 냥냥하게 먹으니 배가 안고파.....

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레시피가 너무 많아서 편을 나눠서 작성해야겠어요!
다음편을 기대해주세효 ♥



느리게 감량되고있지만 ,
큰 스트레스 없이 천천히 감량하는중이랍니다

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